2 + 2 tipy, jak se zbavit stresu před pohovorem
Máte také chvíle, kdy nenacházíte ta správná slova, fakta, která jste vždy znali, jako by se vám vykouřila z hlavy a sebevědomí a pohotovost, díky kterým byste si zachovali tvář nebo dokonce zazářili, se začnou probírat až v okamžiku, kdy je situace, ve které byste vše zmíněné použili, nenávratně pryč?
Tento popis se hodí stejně dobře do supermarketu, kde vás právě dopálila drzá prodavačka, jako na pohovor. V té druhé situaci nám ovšem na výsledku záleží natolik, že nás stres až paralyzuje.
Dnes vám proto přinášíme 4 tipy, jak s takovým stresem zatočit, a to hned při prvních příznacích.
Večer před pohovorem
- Udělejte si čas sami pro sebe
Určitě jste si již prošli webové stránky společnosti a zjistili jste všechny dostupné informace. Pokud vám to ale v hlavě ještě stále šrotuje, protože neustále přemýšlíte, co víc byste ještě pro přípravu mohli udělat, na co hlavně nezapomenout a jak se prezentovat v tom nejlepším světle, a s odeznívajícím večerem to místo spokojeného spánku vypadá na bezesnou noc, na chvíli se zastavte.
Ztlumte osvětlení (ideálně 30–60 minut před ulehnutím) nebo rovnou zapalte svíčky a zhasněte a uvelebte se do křesla. Nechte myšlenky, ať si poletují, ale nevěnujte jim již příliš pozornosti. Nechte se ukolébat do příjemného rozpoložení a spíše než myšlenky vnímejte klid, který se mezi myšlenkami objevuje. Klidně také dýchejte.
Pokud se na to cítíte, můžete si sednout do tureckého sedu a zkusit jednoduchou meditaci – zavřete oči a věnujte pozornost svému volně probíhajícímu nádechu a výdechu. V případě, že byste neudrželi rovná záda, opřete se o zeď.
Tyto techniky vám pomohou zklidnit myšlenky a připravit se na hluboký a nepřerušovaný spánek. Prostředí s tlumeným osvětlením či bez osvětlení navíc podpoří produkci melatoninu, hormonu, jehož nedostatek způsobuje nespavost.
- Uvolněte se
Ke zklidnění myšlenek můžete na závěr přidat ještě uvolnění celého těla – tentokrát již vleže na posteli. Projděte postupně část po části celé tělo a nechte z něj odeznít všechno případné napětí, ideálně s každým dalším výdechem. Už jen tím, že si každou část těla v klidném rozpoložení uvědomíte, dáváte jí prostor k uvolnění a regeneraci.
Můžete začít od chodidel nebo od hlavy, např: Uvolněte obě chodidla, lýtka i holeně, stehna, břicho, bedra, zbývající část zad a oblast okolo lopatek, přední stranu hrudníku, ramena, paže, dlaně a prsty, krk, hlavu a oči.
Ráno před pohovorem
- Zacvičte si
Nemám na mysli nějaké velké posilování, spíše několik protahovacích cviků. Ideální je jógový pozdrav slunci – povzbudí vás, protáhne a zajistí vyrovnání disbalancí a správné postavení těla, které už samo o sobě způsobí, že se začnete cítit dobře, a dodá vám sebedůvěru.
Schválně si můžete hned teď zkusit, jak se budete cítit, když budete chvíli stát „zhrouceně“ – předsunutá ramena, celkově povadlý postoj, rozložení váhy těla je neurčité. Když se naproti tomu napřímíte, budete stát pevně na svých chodidlech, dostanete kotníky, kyčle, ramena a uši z profilu do jedné linie, mírně pozvednete bradu a přidáte lehký úsměv, vykročíte do nového dne s takovou energií, že vás nic nezastaví.
- Dýchejte
Před samotným pohovorem, až budete čekat na personalistu, se několikrát hluboce nadechněte a vydechněte. Klidný a hluboký dech totiž velmi úzce souvisí s klidnou a vyrovnanou myslí a také se srdeční frekvencí, tepem. Pokud dech zpomalíte, zpomalíte i tep a budete mnohem klidnější. Hluboký dech navíc zajistí dostatečný přísuny kyslíku do všech částí těla i do mozku – takže budete celkově více uvolnění a dáte prostor i své intuici, abyste na každou otázku a v každém okamžiku zareagovali tak, abyste svému budoucímu zaměstnavateli ukázali to nejlepší, co ve vás je.
Další tipy, jak posílit své sebevědomí, zbavit se stresu, bolavých zad, problémů se spánkem, s dýcháním nebo s přebytečnými kily najdete na stránkách autora: www.onlinekurzjogy.cz